燕麦水能使您瘦吗？

　　燕麦水能使您瘦吗？

　　燕麦水的热量低，可以防止暴饮暴食

　　燕麦水没有任何营养价值

　　选择包装的燕麦奶或一碗粥

　　燕麦水热量低。它可以防止血糖升高，进而防止渴望和暴饮暴食。但是，煮燕麦对于释放生燕麦无法吸收的营养以及分解植酸（阻止营养吸收）至关重要。燕麦奶的纤维和营养成分也很低。选择一碗燕麦粥或一杯强化燕麦奶。

　　减肥秘诀的世界是模糊的。而且，如果您正在寻找可以有效地补充您的艰苦锻炼的东西，您可能会迷失在被杂志和博客吹捧的食品，饮料和调味品的海洋中，这是对顽固的flab的“神奇”治疗。燕麦水恰好是一种这样的饮料，其背后没有足够的研究来完全验证其作为减肥工具的用途。因此，重要的是要记住，减肥没有捷径可走，但燕麦片水可以帮助某些事情。

　　燕麦水热量低，可以防止暴饮暴食

　　一杯燕麦片仅包含140卡路里。当与水混合使用时，每杯燕麦水基本上可以获取46卡路里的热量。考虑到您在减肥时需要注意热量的摄入，因此可以放心，燕麦水不会使体重增加。

　　您坐下吃饭之前喝燕麦水也可能有助于防止血糖升高。尽管通常认为糖尿病患者是唯一需要担心血糖水平的人，但研究表明，糖尿病患者也应该关注血糖水平。这是因为糖中的尖峰导致血液产生更多的胰岛素，从而将所有葡萄糖转移到肌肉和其他细胞中。最初，这将使您精力充沛。匆忙耗尽后，您可能会感到疲劳，摇摇欲坠和饥饿，让位于渴望和暴饮暴食。

　　饭前喝燕麦水可以减缓葡萄糖的流动并确保血液中胰岛素的逐渐释放，从而防止这种情况的发生。2因此，您可以在用餐前喝一杯燕麦水，尤其是在您计划摄取精制碳水化合物的情况下。

　　燕麦水不提供任何营养益处

　　燕麦水是通过将一杯生燕麦与3杯水混合而制成的，随后将其过滤。这会导致您应注意一些营养漏洞。

　　1.煮熟或浸泡的燕麦比生燕麦更好

　　食用生燕麦似乎很简单。但是据信，煮熟它们会释放一些人体无法从生燕麦中提取的营养物质。

　　燕麦富含植酸，这是磷的储存形式，会降低人体对营养的吸收。煮燕麦是减少燕麦中植酸含量的重要方法。或者，您可以将燕麦在水中浸泡过夜，将其过筛，然后将其用于燕麦水配方中。

　　2.燕麦水的纤维含量低

　　由于所有燕麦片水配方都包括过滤燕麦和水的混合物，因此，所有众所周知的宝贵纤维都将丢失。实际上，大多数燕麦水的商业品牌中几乎没有纤维。纤维促进饱腹感并防止暴饮暴食，研究发现，每天至少消耗30克纤维可以帮助减肥。

　　3.燕麦水几乎没有营养

　　尽管燕麦片本身富含B族维生素，维生素A，钙，铁，镁，磷和钾，但燕麦水却不能说相同。7过滤燕麦水后，大部分营养会流失。除此之外，由于将一杯燕麦在4杯水中稀释，所以一杯燕麦水仅能为您提供1/3的营养，而不仅仅是一杯燕麦。

　　选择包装的燕麦奶或一碗粥

　　不幸的是，燕麦水可能无法帮助您减肥。虽然可以代替水饮用，但最好尝试包装的强化燕麦奶，它可以提供一些蛋白质，钙和维生素D。此外，您还可以尝试一碗老式的燕麦片。

　　研究表明，这种全谷物的2份是充分利用其提供的所有营养的最佳方法。研究还发现，早餐吃燕麦片可以减少饥饿感和午餐时的暴饮暴食。这可能就是为什么一碗燕麦片经常与减轻体重和减少腹部脂肪有关的原因。910您可以喝一碗普通的燕麦和牛奶，或者在上面加蜂蜜，浆果和种子，以补充营养。